Der Abnehmschlüssel: Wie Du Ohne Diät Endlich Abnimmst (German Edition) by Kolja Barghoorn

Autor:Kolja Barghoorn
Die sprache: deu
Format: mobi
Tags: Kolja’s Abnehmschlüssel
Herausgeber: XVentures
veröffentlicht: 2014-01-30T16:00:00+00:00

Leistung (L) = ( Kraft x Weg ) / Zeit

Dieses Gesetz besagt, dass Leistung durch eine aufgewendete Kraft bestimmt wird, die über einen bestimmten Weg und in einer definierten Zeit erbracht wird. Je mehr Kraft ich aufwende (z. B. auf ein Trainingsgewicht), desto größer die Leistung. Je länger der Weg ist, desto größer ist die Leistung. Je kürzer die Zeit ist, in der ich die Kraft z. B. auf einen Gegenstand einwirken lasse, und dabei den definierten Weg einhalte, desto größer wird die Leistung. Dieses Gesetz ist absolutes Grundschulwissen für jeden, der zur Schule gegangen ist. Für alle anderen: kein Problem ich schreibe jetzt darüber.

Was aber, fragst du dich jetzt berechtigterweise, hat dieses Gesetz mit Fettabbau zu tun? Ganz einfach: Je höher die körperlich erbrachte Leistung ist, die du in einem bestimmten Zeitraum verrichtest, desto mehr Energie muss dein Körper während, aber vor allem auch nach der Belastung aufwenden und verbrauchen (der sogenannte EPOC-Effekt; dazu später mehr).

Das kann man auch messen, und ich werde dir später in diesem Kapitel, wenn ich dir die wichtigsten Übungen zum Fettabbau zeige, eine einfache Beispielrechnung präsentieren. Zunächst reicht es aber schon, wenn wir dieses Gesetz im Hinterkopf behalten und uns dann unserer deutschen Fitness-Welt zuwenden. Damit meine ich das tägliche Training deutscher Fitnessstudio-Gänger, Freizeit-Nordic-Walker und Aqua-Jogging-Gurus. Der Anblick, der sich mir beinahe täglich dort bietet, ist so traurig und gleichzeitig lustig, dass ich einfach darüber schreiben MUSS. Da stehen zwei Damen auf einem Laufband und „joggen“ mit 6 km/h 45 Minuten um die Wette. An der Beinpress-Maschine sitzt ein Mann mit Zeitung und drückt gemütlich 30 Kilo vor sich her.

Hinten in der Hantel-Ecke unterhalten sich ein paar Jugendliche über die neuesten Protein-Shakes und Weight-Gainer-Produkte (Pulver zur Muskelzunahme). Und im Kursraum steppen ein paar Hausfrauen zu lockerer Musik im Takt. Das Ganze, so, wie es von den meisten Trainern empfohlen wird, soll bitteschön 3-4 Mal pro Woche ausgeführt werden, damit das „Training“ auch erfolgreich ist.

Im Grunde handelt es sich hierbei um eine Lüge, denn das, was die meisten Menschen im Fitness-Studio machen, hat mit wirklichem Training so viel zu tun wie englische Fußballspieler mit gut geschossenen Elfmetern.

Der gewöhnliche Ablauf sieht für viele wie folgt aus: Sie melden sich im Fitness-Studio an, dann werden sie 30 min. bei lockerem Tempo auf ein Ausdauergerät platziert, um im „Fettverbrennungs“-Puls möglichst viel Fett zu verbrennen. Dass das Fettverbrennen ziemlich wenig mit den Hüftpolstern zu tun hat, die sich über die Jahre anhäufen, wissen die meisten nicht. Denn das Fett, das bei einem so langsamen Tempo „verbrannt“ wird, kommt in erster Linie aus dem Muskelspeicher (ja, Muskeln können Fett speichern) und nicht aus dem Hüftgold. Und was noch viel schlimmer ist: Bei moderatem Tempo werden in einer Stunde gerade mal 30 Gramm Fett abgebaut. Um also ein Kilo Körperfett zu lösen, müsstest du nach dieser Methode 26,5 Stunden joggen! Bei 3 Stunden pro Woche würdest du also mehr als zwei Monate brauchen, um gerade mal 1 Kilo Fettmasse abzubauen! Und du würdest leider auch Muskeln verlieren …

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